« Apprendre à dormir est un processus »

Un entretien avec la thérapeute du sommeil Joke De Wulf : deuxième partie.

La thérapeute du sommeil

Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent consulter une thérapeute du sommeil comme Joke. Que peut-elle leur proposer ? « Je me concentre sur trois choses : 1. l’hygiène du sommeil, 2. l’alimentation, la santé et le mode de vie, 3. le stress et les ruminations. Je travaille également avec un journal du sommeil. Pendant une semaine, les personnes y consignent leur sommeil. À partir de là, nous examinons comment elles peuvent organiser leur sommeil afin de retrouver un sommeil continu et une bonne qualité de sommeil.

Il est important d’associer autant que possible la chambre et le lit uniquement au sommeil et aux rapports sexuels. Toutes les autres activités, de même que les écrans, ont intérêt à rester en dehors de la chambre.

Lorsque vous dormez mal ou ne dormez pas, vous vous sentez fatigué. Mais c’est encore autre chose que d’avoir sommeil. Il est important de connaître cette distinction. La fatigue signifie que votre corps est fatigué, mais cela ne veut pas nécessairement dire que vous avez sommeil. Vous avez sommeil lorsque vos yeux se ferment. Ce signal est important.

Les aides

Aujourd’hui, il existe de nombreux produits et moyens sur le marché pour mieux dormir. Joke : « Premièrement, il est important de chercher pourquoi quelqu’un ne dort pas. S’il y a un problème physique, il faut s’en occuper. Ou bien le problème de sommeil est-il lié au stress ? Dans ce cas, nous allons travailler là-dessus. Des exercices de respiration et de relaxation issus de la cohérence cardiaque et de la pleine conscience font partie du parcours.

Ce que je ne pratique pas moi-même, mais qui est pourtant très efficace pour mieux dormir, ce sont les thérapies manuelles telles que la fasciathérapie, l’ostéopathie et le massage shiatsu. Je travaille donc très souvent en collaboration avec des thérapeutes manuels. L’angoisse, le stress et les traumatismes s’inscrivent en effet dans le corps. Les thérapies manuelles offrent au corps une possibilité supplémentaire de se détendre.

Si vous cherchez quelque chose qui puisse vous aider sans effets secondaires, les plantes et les compléments alimentaires de qualité donnent de beaux résultats. Le magnésium et les vitamines B contribuent à détendre les muscles et à soutenir le système nerveux. Ce sont des substances indispensables à la formation d’hormones telles que la mélatonine. Des plantes comme la passiflore, la valériane et la mélisse stimulent le neurotransmetteur apaisant GABA, ce qui permet de mieux dormir. Veillez toutefois à choisir un complément de qualité et à respecter le bon dosage. Pour cela, mieux vaut consulter un professionnel compétent avant d’expérimenter par vous-même, surtout si vous prenez des médicaments, car les plantes peuvent influencer l’action de différents médicaments. L’avantage est qu’elles n’ont pas d’effets secondaires, contrairement aux somnifères ordinaires. »