Addiction : organisation de la journée

Cela a à voir avec la manière dont vous occupez votre temps, et chacun choisit cela lui-même. Cela dépend finalement aussi de l’heure à laquelle vous vous levez. Si vous dormez longtemps le matin, vous ne pourrez probablement pas vous endormir tôt et dormir toute la nuit. Si vous ne travaillez pas ou n’allez pas à l’école et qu’il n’existe aucune autre source d’horaires fixes, vous pouvez être tenté, surtout si vous êtes une âme de tempérament artistique, de commencer et de terminer toujours plus tard, jusqu’à finir par faire passer la nuit avant le jour.

Toutes sortes de substances que nous absorbons peuvent perturber le sommeil, notamment, chez nous, le café sous toutes ses formes, mais aussi le thé et les boissons gazeuses stimulantes comme l’ice-tea, le cola et les boissons énergisantes. Le chocolat contient lui aussi des substances stimulantes. La nicotine ne doit pas être oubliée, elle non plus, sous toutes ses formes, maintenant que la cigarette a trouvé la concurrence des dispositifs de vapotage.

L’alcool stimule dans sa phase initiale, mais abrutit dans sa phase de descente. Entre les deux, il altère la qualité du sommeil, avec pour conséquence une fatigue le lendemain.

Si vous allez vous coucher juste après un repas copieux, cela peut également perturber le sommeil, parce que l’estomac plein gêne. Dosez avec modération la lumière et le bruit. Le soir, avant de dormir, regarder un smartphone, un écran ou une tablette : leur lumière vous maintient éveillé. Préférez plutôt une musique douce et apaisante.

Il faut prendre suffisamment de temps entre vos activités. Si vous fournissez un effort physique ou mental, comme conduire, participer à une réunion, travailler sur ordinateur ou faire du sport, vous devez ensuite laisser à votre organisme un certain temps pour revenir au calme. Confiez vos soucis à Dieu si vous y croyez, ou à l’oubli si ce n’est pas le cas.

Il ne faut pas non plus en faire un épouvantail. Si, une fois, vous ne dormez pas de la nuit, ce n’est pas encore la fin du monde. Si vous vous tourmentez à propos de votre sommeil, vous aurez également plus de mal à vous endormir.

La somnolence diurne peut, dans de rares cas, être due à une perturbation de la respiration qui se produit pendant le sommeil. On parle alors d’apnée du sommeil. Il va sans dire que nous ne pouvons pas vivre sans respirer et que, si la respiration s’interrompt pendant la nuit, cela peut entraîner une chute brutale du taux d’oxygène dans le sang.

Nos cerveaux ne le supportent pas, car ils dépendent de cet oxygène. La narcolepsie est également rare. Dans ce cas, vous vous endormez sans cesse pendant la journée, y compris au cours des activités quotidiennes. La nuit, vous vous réveillez brièvement plusieurs fois.

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