Le sommeil est un besoin vital. Il n\u2019est donc jamais inutile d\u2019examiner de plus pr\u00e8s son hygi\u00e8ne du sommeil. Une th\u00e9rapeute du sommeil comme Joke De Wulf peut vous y aider. Elle accompagne des personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil, qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, se r\u00e9veillent fr\u00e9quemment pendant la nuit ou se r\u00e9veillent trop t\u00f4t le matin. Nous nous sommes entretenus avec elle.<\/span><\/p>\n Nous savons tous que le sommeil est indispensable. Mais pourquoi au juste ? Joke : \u00ab Pendant notre sommeil, le corps se r\u00e9tablit physiquement et mentalement. Notre sommeil se compose de diff\u00e9rentes phases, qui ont toutes leur utilit\u00e9 dans le processus de r\u00e9cup\u00e9ration. Pendant le sommeil profond, qui survient surtout au d\u00e9but de la nuit, c\u2019est principalement la r\u00e9cup\u00e9ration physique qui s\u2019op\u00e8re. Les cellules de notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent, les d\u00e9chets sont \u00e9limin\u00e9s et certaines de nos hormones, comme les hormones de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9, respectivement la ghr\u00e9line et la leptine, sont r\u00e9gul\u00e9es pendant la nuit, afin de pouvoir remplir leur fonction durant la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n Pendant le sommeil paradoxal, ou sommeil des r\u00eaves, qui survient au cours de la seconde partie du temps de sommeil, c\u2019est la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9motionnelle qui s\u2019op\u00e8re. Les choses que nous avons v\u00e9cues et dont nous r\u00eavons sont alors assimil\u00e9es. Tout ce que nous avons appris au cours de la journ\u00e9e est consolid\u00e9 dans notre m\u00e9moire. On peut comparer cela \u00e0 un bol. Tout ce que nous avons appris y tombe. \u00c0 un moment donn\u00e9, le bol est plein et il n\u2019y a plus de place pour rien d\u2019autre. Il en va de m\u00eame pour notre cerveau. Une partie des informations doit alors \u00eatre transf\u00e9r\u00e9e de notre m\u00e9moire \u00e0 court terme vers notre m\u00e9moire \u00e0 long terme. Cela se produit pendant la nuit. De la place se lib\u00e8re ainsi pour de nouvelles informations. \u00bb<\/span><\/p>\n Le sommeil est important, mais que pouvons-nous faire pour bien dormir ? Joke : \u00ab Tout d\u2019abord, il est important de cr\u00e9er un environnement propice au sommeil, et cela commence d\u00e8s le moment o\u00f9 l\u2019on se r\u00e9veille le matin. Les choses que l\u2019on fait pendant la journ\u00e9e ont un effet sur le sommeil de la nuit. Si nous restons enferm\u00e9s toute la journ\u00e9e, il est plus probable que notre sommeil soit de moindre qualit\u00e9. Si, au contraire, nous sortons suffisamment et profitons pleinement de la lumi\u00e8re du jour, nous dormirons mieux. Tout cela est li\u00e9 \u00e0 la m\u00e9latonine. Trente minutes de lumi\u00e8re du jour directe par jour suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 favoriser la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui d\u00e9clenche le sommeil. La lumi\u00e8re en g\u00e9n\u00e9ral, et les \u00e9crans \u00e9mettant sp\u00e9cifiquement de la lumi\u00e8re bleue, inhibent cette hormone.<\/span><\/p>\n Pr\u00e9voyez suffisamment de pauses au cours de la journ\u00e9e. Les informations que vous absorbez tout au long de la journ\u00e9e doivent \u00eatre trait\u00e9es par votre cerveau. Il appr\u00e9cie qu\u2019on lui accorde un peu de temps et d\u2019espace pour cela. Si vous \u00eates actif toute la journ\u00e9e sans prendre de pauses, le traitement des informations ne se fera que le soir ou pendant la nuit, lorsque vous serez au lit. Nous esp\u00e9rons nous d\u00e9tendre en regardant la t\u00e9l\u00e9vision. Mais si l\u2019on consid\u00e8re ce qui se passe dans notre cerveau, c\u2019est une illusion. Lui aussi doit traiter ces images. Donnez-lui le temps n\u00e9cessaire en \u00e9vitant, au moins quarante-cinq minutes avant d\u2019aller dormir, les conversations difficiles et en \u00e9teignant tous les \u00e9crans pour faire autre chose, comme lire, m\u00e9diter, tricoter, dessiner, faire des puzzles, etc.<\/span><\/p>\n Vous voulez prendre un bain chaud ? Faites-le de pr\u00e9f\u00e9rence au maximum deux heures avant d\u2019aller dormir. L\u2019eau chaude augmente en effet la temp\u00e9rature de votre corps, ce qui rend l\u2019endormissement plus difficile.<\/span><\/p>\n Il vaut \u00e9galement mieux pratiquer un sport intensif au maximum deux heures avant d\u2019aller dormir. Lorsque vous faites du sport, votre cortisol, ou hormone du stress, augmente et votre organisme reste en mode action. Par cons\u00e9quent, il vous faudra plus de temps pour vous endormir. Une promenade tranquille le soir est en revanche tout \u00e0 fait possible. \u00bb<\/span><\/p>\n Y a-t-il des choses qu\u2019il faut absolument \u00e9viter si l\u2019on veut bien dormir ? Joke : \u00ab Oui, absolument. La caf\u00e9ine, pour commencer. L\u2019effet de la caf\u00e9ine sur notre sommeil est tr\u00e8s important. La caf\u00e9ine a une demi-vie de six heures : si nous buvons une tasse de caf\u00e9 \u00e0 18 heures, la moiti\u00e9 de cette caf\u00e9ine se trouve encore dans notre sang six heures plus tard. Bien s\u00fbr, cette sensibilit\u00e9 varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais il vaut tout de m\u00eame mieux remplacer cette tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s 14 heures par exemple par une tisane. La caf\u00e9ine se trouve d\u2019ailleurs aussi dans le th\u00e9 vert et le th\u00e9 noir, le chocolat, le cola, les boissons \u00e9nergisantes, etc.<\/span><\/p>\n La nicotine est elle aussi une substance stimulante. Les fumeurs pensent souvent qu\u2019une cigarette les d\u00e9tend, mais la nicotine provoque notamment la production de l\u2019hormone du stress, le cortisol, et exerce un effet stimulant. \u00bb<\/span><\/p>\nR\u00e9cup\u00e9ration mentale et physique<\/b><\/h3>\n
Les ingr\u00e9dients d\u2019un sommeil sain<\/b><\/h3>\n
N\u00e9faste pour un sommeil sain<\/b><\/h3>\n
Fiction ou r\u00e9alit\u00e9 ?<\/b><\/h3>\n