Les recherches scientifiques montrent que la mindfulness peut apporter une r\u00e9ponse \u00e0 toutes sortes de troubles psychiques, tels que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Mais de quoi s\u2019agit-il exactement, quels en sont les avantages et les inconv\u00e9nients, et aupr\u00e8s de quels th\u00e9rapeutes peut-on s\u2019adresser ? Nous avons demand\u00e9 conseil au Dr David Dewulf, l\u2019un des pionniers de la mindfulness en Flandre.<\/span><\/p>\n \u00ab La d\u00e9finition la plus simple est la suivante : porter une attention pleine et sans jugement au seul moment que vous avez, \u00e0 savoir le moment pr\u00e9sent. La mindfulness, ou entra\u00eenement de l\u2019attention, vous aide \u00e0 \u00eatre ici et maintenant et \u00e0 appr\u00e9cier plus profond\u00e9ment ce qui se trouve ici et maintenant. Il s\u2019agit donc d\u2019accorder de l\u2019attention au moment pr\u00e9sent sans l\u2019analyser, sans colorer la r\u00e9alit\u00e9 par des r\u00e9actions \u00e9motionnelles et des distorsions mentales, et sans y r\u00e9agir par des sch\u00e9mas comportementaux automatiques.<\/span><\/p>\n Pourquoi est-ce important ? Dans notre soci\u00e9t\u00e9 occidentale, nous sommes trop pr\u00e9occup\u00e9s par ce qui doit encore arriver, ce que nous devons encore faire, ce que l\u2019avenir nous r\u00e9serve, ce qui n\u2019aurait pas d\u00fb arriver, et ainsi de suite.<\/span><\/p>\n De plus, nous sommes impr\u00e9gn\u00e9s de l\u2019id\u00e9e que ce n\u2019est jamais assez bien. Il faut toujours plus et toujours mieux. Par cons\u00e9quent, nous sommes constamment occup\u00e9s \u00e0 \u00e9viter ce qui est n\u00e9gatif et \u00e0 obtenir davantage de ce qui est agr\u00e9able.<\/span><\/p>\n Nous nous infligeons donc une quantit\u00e9 infinie de stress qui, en r\u00e9alit\u00e9, ne sert \u00e0 rien. Comme l\u2019entra\u00eenement de l\u2019attention favorise le d\u00e9veloppement d\u2019une conscience non jugeante et non r\u00e9active, ce champ de tension compulsive se neutralise et une stabilit\u00e9 ainsi qu\u2019une paix int\u00e9rieures peuvent appara\u00eetre.<\/span><\/p>\n Une autre caract\u00e9ristique de la mindfulness est qu\u2019elle vous invite \u00e0 ralentir. J\u2019aime personnellement parler de la recherche de son propre rythme. Vous ne suivez alors plus le rythme de la soci\u00e9t\u00e9 qui se dirige collectivement vers le burn-out. T\u00f4t ou tard, celui qui le fait en paie malgr\u00e9 tout le prix. En pratiquant certains exercices de m\u00e9ditation, vous apprenez \u00e0 sentir quel est le rythme qui vous convient, de sorte que vous osez parfois aller un peu plus lentement. Vous pourrez \u00e9galement davantage profiter de ce qui vous entoure et vous serez plus bienveillant envers vous-m\u00eame et envers les personnes qui vous entourent.<\/span><\/p>\n Une autre caract\u00e9ristique de la mindfulness est qu\u2019elle vous apprend \u00e0 tourner votre regard vers l\u2019int\u00e9rieur, ce qui vous permet de parvenir \u00e0 une connaissance plus profonde de vous-m\u00eame. Vous serez \u00e9galement mieux \u00e0 m\u00eame de laisser partir les pens\u00e9es n\u00e9gatives et de mieux prendre soin de vous. Cela demande toutefois un certain entra\u00eenement, car notre critique int\u00e9rieur est tr\u00e8s puissant. C\u2019est pourquoi un cours de mindfulness dure \u00e9galement huit semaines.<\/span><\/p>\n Quel est maintenant le lien avec la d\u00e9pression ? Lorsque les gens ont suivi une formation \u00e0 la mindfulness, cela ne signifie pas qu\u2019ils ne se sentent plus jamais abattus. La diff\u00e9rence est qu\u2019ils ne luttent plus contre ce sentiment. Ils n\u2019essaient pas de le faire dispara\u00eetre en ruminant. Ils l\u2019acceptent comme un sentiment qui fait parfois partie de la vie. Et ce qui est remarquable, c\u2019est que, de ce fait, il ne les submerge plus et dispara\u00eet plus rapidement. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Je dis parfois que la mindfulness consiste \u00e0 essayer d\u2019utiliser son bon sens. Ce n\u2019est pas pour rien que les grandes entreprises du monde entier int\u00e8grent la mindfulness. Elles veulent des r\u00e9sultats et elles veulent que les gens soient plus performants. Si la mindfulness n\u2019avait aucun effet, elles ne l\u2019appliqueraient pas.<\/span><\/p>\n Le fait est que, dans notre mani\u00e8re occidentale de penser, la pens\u00e9e et l\u2019action sont toutes-puissantes. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, c\u2019est une bonne chose, parce que nous pouvons r\u00e9aliser des choses gr\u00e2ce \u00e0 nos id\u00e9es. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, il est probl\u00e9matique que nous voulions \u00e9galement r\u00e9soudre nos \u00e9motions par la pens\u00e9e, car cela ne fonctionne pas.<\/span><\/p>\n En r\u00e9fl\u00e9chissant trop \u00e0 nos sentiments, nous nous enfermons nous-m\u00eames dans ces \u00e9motions. Si, en revanche, vous leur accordez de l\u2019attention \u00e0 partir d\u2019une certaine force tranquille, vous n\u2019entrerez plus autant en lutte avec elles et vous pourrez les laisser \u00eatre ce qu\u2019elles sont. Nous voyons alors que nous sommes davantage que nos sentiments. De plus, cela permet d\u2019accorder son attention au positif. Cela ne signifie pas que l\u2019on nie le n\u00e9gatif, mais que l\u2019on voit qu\u2019il existe davantage que cela. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab La m\u00e9ditation signifie que l\u2019on tourne son regard vers l\u2019int\u00e9rieur. Par exemple : quelqu\u2019un est malheureux, mais si vous demandez \u00e0 cette personne : \u201cQue se passe-t-il exactement en vous lorsque vous \u00eates malheureux ?\u201d, elle vous regardera g\u00e9n\u00e9ralement et r\u00e9pondra : \u201cJe n\u2019en ai aucune id\u00e9e, je suis simplement malheureux.\u201d Je r\u00e9ponds alors : \u201cD\u2019accord, mais \u00eatre malheureux n\u2019arrive jamais sans raison.\u201d De m\u00eame, devenir anxieux ou d\u00e9pressif n\u2019arrive jamais sans raison.<\/span><\/p>\n On ne se retrouve dans une spirale n\u00e9gative que lorsque certains m\u00e9canismes psychologiques se mettent en marche. Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation et \u00e0 la mindfulness, vous apprenez \u00e0 reconna\u00eetre les m\u00e9canismes par lesquels nous nous rendons nous-m\u00eames malheureux. En leur accordant ensuite de l\u2019attention, vous veillez \u00e0 ce qu\u2019ils ne vous entra\u00eenent plus vers le fond.<\/span><\/p>\n On peut donc en quelque sorte appeler la m\u00e9ditation une forme de fitness mental. Vous entra\u00eenez votre conscience, votre attention, afin que, lorsque les choses ne vont pas bien dans votre vie, vous ne vous perdiez plus automatiquement dans la n\u00e9gativit\u00e9.<\/span><\/p>\n Je dois toutefois ajouter que la m\u00e9ditation de pleine conscience diff\u00e8re de la \u00ab m\u00e9ditation classique de concentration \u00bb, dans laquelle on se concentre sur un objet de m\u00e9ditation sp\u00e9cifique ou sur un mantra. Cette derni\u00e8re forme vise souvent \u00e0 provoquer certains \u00e9tats, comme la relaxation, afin de r\u00e9duire rapidement le stress. Cela peut parfois \u00eatre utile, mais on n\u2019acc\u00e8de pas \u00e0 une compr\u00e9hension plus profonde. La m\u00e9ditation de pleine conscience, elle, se concentre sur la prise de conscience des processus qui se d\u00e9roulent dans l\u2019esprit, ce qui permet d\u2019acqu\u00e9rir une compr\u00e9hension plus profonde et d\u2019ouvrir la voie \u00e0 de nouveaux choix. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Oui, certainement sous la forme de mindfulness que nous appelons Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), autrefois \u00e9galement appel\u00e9e Attentional Control Training (ACT), ou en n\u00e9erlandais Aandachtgerichte Cognitieve Therapie. Cette m\u00e9thode combine d\u2019une part des \u00e9l\u00e9ments du programme de r\u00e9duction du stress par la mindfulness<\/span>[1]<\/span><\/a> de Jon Kabat-Zinn et, d\u2019autre part, de la th\u00e9rapie cognitive. Cette formation comprend \u00e0 la fois la concentration sur la respiration, la m\u00e9ditation portant sur les cognitions et les sons, l\u2019entra\u00eenement de l\u2019attention, le d\u00e9veloppement de la compr\u00e9hension, le yoga et le body scan. Elle laisse \u00e9galement une place \u00e0 la psycho\u00e9ducation sur la d\u00e9pression ainsi qu\u2019\u00e0 des exercices issus des th\u00e9rapies cognitive et comportementale portant sur le lien entre la pens\u00e9e et les \u00e9motions et sur la mani\u00e8re de faire face \u00e0 une d\u00e9pression imminente.<\/span><\/p>\n Ces exercices plus structur\u00e9s distinguent la MBCT de la m\u00e9ditation de pleine conscience proprement dite. Un traitement complet consiste en 8 s\u00e9ances hebdomadaires de MBCT accompagn\u00e9es d\u2019exercices quotidiens \u00e0 domicile, comme la pratique d\u2019exercices d\u2019attention \u00e0 l\u2019aide d\u2019enregistrements audio instructifs.<\/span><\/p>\n Il faut toutefois une certaine motivation pour suivre cette formation. Ce qui est \u00e9galement int\u00e9ressant, c\u2019est qu\u2019elle convient \u00e0 la personne la plus pragmatique qui soit. Il n\u2019est m\u00eame pas n\u00e9cessaire d\u2019y croire. Vous apprenez simplement \u00e0 pratiquer certains exercices et vous d\u00e9couvrez vous-m\u00eame qu\u2019au bout d\u2019un certain temps vous devenez plus calme, que vous ruminez moins et que vous commencez \u00e0 vous sentir plus r\u00e9silient. Vous exp\u00e9rimentez donc vous-m\u00eame les effets positifs.<\/span><\/p>\n Enfin, il faut adopter une attitude \u00e0 la fois ouverte et critique. Qu\u2019est-ce que j\u2019entends par l\u00e0 ? Les personnes qui sont uniquement ouvertes et pas critiques deviennent na\u00efves. Celles qui sont uniquement critiques deviennent partiales. L\u2019ouverture et l\u2019esprit critique se maintiennent joliment en \u00e9quilibre. C\u2019est comme un scientifique : il observe sans pr\u00e9jug\u00e9s, mais il reste \u00e9galement critique. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Dans la th\u00e9rapie cognitive classique, on apprend \u00e0 prendre de la distance par rapport \u00e0 ses pens\u00e9es, par exemple en les mettant par \u00e9crit, comme premi\u00e8re \u00e9tape avant de pouvoir ensuite en modifier le contenu. On a longtemps pens\u00e9 que l\u2019efficacit\u00e9 r\u00e9sidait dans la modification des pens\u00e9es, mais il appara\u00eet que ce n\u2019est pas le cas. De plus, cela ne fonctionne pas lorsque l\u2019on est vraiment au fond du trou, c\u2019est-\u00e0-dire pr\u00e9cis\u00e9ment au moment o\u00f9 l\u2019on en aurait le plus besoin. Pourtant, la th\u00e9rapie cognitive fonctionne, et cela semble surtout tenir \u00e0 la premi\u00e8re \u00e9tape : prendre de la distance par rapport \u00e0 une pens\u00e9e, afin qu\u2019elle ne vous submerge plus.<\/span><\/p>\n Et c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous apprenez avec la m\u00e9ditation de pleine conscience. Vous accordez une attention sans jugement \u00e0 vos pens\u00e9es automatiques, \u00e0 vos \u00e9motions et \u00e0 vos impulsions, sans chercher \u00e0 en modifier le contenu ni \u00e0 les faire dispara\u00eetre. \u00bb<\/span><\/p>\n La MBCT fait \u00e9galement appel \u00e0 la respiration, au corps et aux \u00e9motions. \u00c0 cet \u00e9gard, la MBCT constitue une approche assez unique, qui englobe \u00e0 la fois la pens\u00e9e, les \u00e9motions, l\u2019\u00eatre et l\u2019action.<\/span><\/p>\n \u00ab La mindfulness est une m\u00e9thode venue de l\u2019Est, qui jette de nombreux ponts vers la psychologie occidentale. \u00c0 ceci pr\u00e8s que la psychologie occidentale a longtemps oubli\u00e9 le corps, comme s\u2019il n\u2019avait pas d\u2019importance.<\/span><\/p>\n Nous avons cependant constat\u00e9 de plus en plus que le corps est bel et bien important, notamment dans le traitement des \u00e9motions. La force de la mindfulness est qu\u2019elle r\u00e9introduit le corps dans la th\u00e9rapie. Mais, chez certaines personnes, le corps peut \u00eatre v\u00e9cu comme une menace. Par exemple, chez quelqu\u2019un qui souffre d\u2019un traumatisme sexuel aigu et non r\u00e9solu. Cette personne fera tout pour d\u00e9tourner son attention du corps. Dans ce cas, il se peut que la mindfulness ne soit pas la bonne chose \u00e0 faire \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/span><\/p>\n Il en va de m\u00eame pour les traumatismes. Il existe aujourd\u2019hui \u00e9norm\u00e9ment de th\u00e9rapies du traumatisme et, parfois, le fait de renouer avec son corps peut r\u00e9activer un traumatisme ; \u00e0 certains stades, cela n\u2019est donc pas indiqu\u00e9. Mais d\u00e8s que cette personne est pr\u00eate \u00e0 entreprendre une gu\u00e9rison plus profonde, il devient justement important d\u2019\u00e9tablir \u00e9galement un contact avec le corps. Avec la mindfulness, il s\u2019agit parfois simplement de trouver le bon moment.<\/span><\/p>\n On a longtemps pens\u00e9 que la MBCT ne convenait pas au traitement d\u2019une d\u00e9pression aigu\u00eb, mais j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 accompagn\u00e9 des centaines de personnes souffrant d\u2019une d\u00e9pression aigu\u00eb et elles s\u2019en sont tr\u00e8s bien sorties. Les recherches le montrent \u00e9galement aujourd\u2019hui. Il est toutefois important que le formateur soit exp\u00e9riment\u00e9. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Les m\u00e9dicaments sont surtout indiqu\u00e9s en cas de d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re, ce qui demande une attention et des soins suppl\u00e9mentaires. Une hospitalisation peut m\u00eame parfois \u00eatre n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\n Les m\u00e9dicaments ont toutefois leurs limites. Certaines personnes ne les supportent pas ou n\u2019en tirent aucune am\u00e9lioration. Pour elles, la mindfulness constitue souvent une solution, \u00e0 condition qu\u2019elles soient dispos\u00e9es \u00e0 suivre une formation.<\/span><\/p>\n D\u2019autres commencent la mindfulness alors qu\u2019elles prennent des m\u00e9dicaments et, lorsqu\u2019elles sentent qu\u2019elles deviennent plus fortes, elles peuvent, apr\u00e8s avoir termin\u00e9 la formation et en concertation avec leur m\u00e9decin, r\u00e9duire progressivement leur m\u00e9dication.<\/span><\/p>\n Il est toutefois important de continuer \u00e0 pratiquer par la suite. Comparez cela \u00e0 un coureur : s\u2019il ne s\u2019entra\u00eene pas pendant trois semaines, il perd la qualit\u00e9 de ses capacit\u00e9s. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Lorsque vous \u00eates plong\u00e9 dans une d\u00e9pression tr\u00e8s s\u00e9v\u00e8re, il peut \u00eatre trop difficile de suivre une formation \u00e0 la mindfulness. Une r\u00e9activation d\u2019un traumatisme, parfois refoul\u00e9, peut \u00e9galement se produire et celle-ci peut \u00eatre trop envahissante et n\u00e9cessiter un accompagnement suppl\u00e9mentaire.<\/span><\/p>\n Il faut aussi vraiment en avoir envie. Cela demande un engagement. Lorsque les gens doutent que cela puisse les aider, je leur donne l\u2019un des enregistrements audio disponibles sur mon site et je leur conseille de pratiquer avec celui-ci pendant une semaine, une ou deux fois par jour. Puis, au bout de deux semaines, nous faisons le point et examinons l\u2019effet produit. S\u2019ils se sentent mieux gr\u00e2ce aux exercices, je donne mon feu vert. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab La mindfulness vous entra\u00eene \u00e0 \u00e9tablir une relation non r\u00e9active avec votre exp\u00e9rience. Et cela est important en cas d\u2019addiction. Les gens ne deviennent en effet pas tellement d\u00e9pendants d\u2019une substance que de la sensation que cette substance provoque. Celui qui pratique la mindfulness et ressent l\u2019envie de consommer aura la force de rester aupr\u00e8s de cette sensation d\u2019envie, sans y r\u00e9agir et sans y c\u00e9der. Et l\u2019envie finit alors naturellement par dispara\u00eetre. La respiration constitue \u00e0 cet \u00e9gard un point d\u2019ancrage. \u00bb<\/span><\/p>\n \u00ab Aujourd\u2019hui, vous pouvez trouver une formation dans de nombreux endroits. Par exemple dans l\u2019un des nombreux centres de sant\u00e9 mentale de notre pays. Il est toutefois important que le formateur ait lui-m\u00eame suivi une formation et qu\u2019il propose la MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) si vous souhaitez pr\u00e9venir ou traiter une d\u00e9pression. \u00bb<\/span><\/p>\n Le site de David Dewulf :<\/span> http:\/\/daviddewulf.be\/nl\/home\/<\/span><\/a><\/p>\n L\u2019Institut pour l\u2019Attention & la Mindfulness (I AM) :<\/span> https:\/\/aandacht.be\/<\/span><\/a><\/p>\n Dewulf, David. <\/span>Mindfulness bij stress, burn-out en depressie<\/span><\/i>. (Lannoo Campus).<\/span><\/p>\n David Dewulf est m\u00e9decin. Apr\u00e8s ses \u00e9tudes de m\u00e9decine, il a parcouru le monde pendant des ann\u00e9es \u00e0 la recherche de nouvelles sources d\u2019inspiration et du sens profond de la vie. Il est entr\u00e9 en contact avec les cultures premi\u00e8res et les sagesses ancestrales de la Chine, de la Tha\u00eflande, du N\u00e9pal et de l\u2019Inde. Un nouveau monde s\u2019est ouvert \u00e0 lui. Les traditions de sagesse de l\u2019Occident lui ont \u00e9galement apport\u00e9 de nombreuses r\u00e9ponses. Entre-temps, il a \u00e9crit quinze livres, \u00e9galement destin\u00e9s aux enfants, aux jeunes, aux \u00e9tudiants et aux professionnels de l\u2019aide. Son dernier livre, <\/span>Mindful onderweg<\/span><\/i>, s\u2019int\u00e9resse de mani\u00e8re ludique \u00e0 la r\u00e9duction du stress et au d\u00e9veloppement de l\u2019empathie dans la circulation routi\u00e8re.<\/span><\/p>\nQu\u2019est-ce que la mindfulness ?<\/b><\/h4>\n
Vous avez prononc\u00e9 le mot \u00ab m\u00e9ditation \u00bb. Beaucoup de gens pensent que la m\u00e9ditation est une pratique un peu \u00e9sot\u00e9rique et qu\u2019elle n\u2019est donc pas faite pour eux.<\/b><\/h4>\n
Les exercices de m\u00e9ditation font partie de la mindfulness. Quelle est la signification de la m\u00e9ditation dans ce contexte ?<\/b><\/h4>\n
Nous lisons partout que la mindfulness est efficace pour les personnes souffrant de d\u00e9pression. Est-ce exact ?<\/b><\/h4>\n
Quelle est la diff\u00e9rence entre la th\u00e9rapie cognitive classique et la MBCT ?<\/b><\/h4>\n
La mindfulness convient-elle \u00e0 tout le monde ? Y a-t-il des personnes pour lesquelles elle est moins indiqu\u00e9e ?<\/b><\/h4>\n
La mindfulness peut-elle remplacer les antid\u00e9presseurs ?<\/b><\/h4>\n
La mindfulness pr\u00e9sente-t-elle \u00e9galement des inconv\u00e9nients ?<\/b><\/h4>\n
La mindfulness aide-t-elle \u00e9galement en cas d\u2019addiction ?<\/b><\/h4>\n
O\u00f9 puis-je suivre une formation \u00e0 la mindfulness ?<\/b><\/h4>\n
En savoir plus ?<\/b><\/h4>\n
Qui est le Dr David Dewulf ?<\/b><\/h4>\n