« Apprendre à dormir est un processus »

Un entretien avec la thérapeute du sommeil Joke De Wulf : partie 2.

La thérapeute du sommeil

Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent s’adresser à une thérapeute du sommeil comme Joke. Que propose-t-elle ? « Je me concentre sur trois choses : 1. l’hygiène du sommeil, 2. l’alimentation, la santé et le mode de vie, 3. le stress et les ruminations. Je travaille également avec un journal du sommeil. Pendant une semaine, les personnes y consignent leur sommeil. Sur cette base, nous examinons comment elles peuvent organiser leur sommeil afin de retrouver un sommeil continu et une bonne qualité de sommeil.

Il est important d’associer autant que possible la chambre et le lit uniquement au sommeil et aux relations sexuelles. Il vaut mieux garder toutes les autres activités en dehors de la chambre, tout comme les écrans.

Lorsque vous dormez mal ou pas du tout, vous vous sentez fatigué. Mais c’est autre chose que d’avoir sommeil. Il est important de connaître cette distinction. La fatigue signifie que votre corps est fatigué, mais cela ne veut pas nécessairement dire que vous avez sommeil. Vous avez sommeil lorsque vos yeux se ferment. Ce signal est important.

Les aides

Aujourd’hui, il existe quantité de moyens sur le marché pour mieux dormir. Joke : « Tout d’abord, il est important de chercher pourquoi quelqu’un ne dort pas. S’il y a un problème physique, nous devons nous en occuper. Ou bien le problème de sommeil est-il lié au stress ? Dans ce cas, nous allons travailler là-dessus. Les exercices de respiration et de relaxation issus de la cohérence cardiaque et de la pleine conscience font partie du parcours.

Ce que je ne pratique pas moi-même, mais qui est pourtant très efficace pour mieux dormir, ce sont les thérapies manuelles comme la fasciathérapie, l’ostéopathie et le massage shiatsu. Je travaille donc très souvent en collaboration avec des thérapeutes manuels. La peur, le stress et les traumatismes s’inscrivent en effet dans le corps. Les thérapies manuelles donnent au corps une possibilité supplémentaire de se détendre.

Si vous souhaitez quelque chose qui puisse vous soutenir sans effets secondaires, nous obtenons de beaux résultats avec les plantes et des compléments alimentaires de qualité. Le magnésium et les vitamines B contribuent à détendre les muscles et à soutenir le système nerveux. Ce sont des substances indispensables à la formation d’hormones telles que la mélatonine. Des plantes comme la passiflore, la valériane et la mélisse stimulent le neurotransmetteur apaisant GABA, ce qui permet de mieux dormir. Veillez toutefois à choisir un complément de qualité et à respecter le bon dosage. Pour cela, mieux vaut demander conseil à un professionnel compétent avant d’expérimenter soi-même, surtout si vous prenez des médicaments, car les plantes peuvent influencer l’action de différents médicaments. L’avantage est qu’elles n’ont pas d’effets secondaires, contrairement aux somnifères ordinaires. »